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防百病双脚多★走路☆walk★

防百病,双脚多,★走路☆walk★防百病双脚多,★走路☆walk★★世界☆world★,卫生组织早在1992年就明确指出,★世界☆world★上最好的,★运动☆sports★之一就是步行。据测定,以5000米/小时(84米/分钟)的速★度☆attitudes★步行,脉搏,可增至,100次/分钟,若6000米/小时(100米/分钟),则,脉搏可增至110次/分钟,。,以60-90步/分钟速★度☆attitudes★步行,两臂用力前后摆动,★可以☆can★增进,肩部,胸廓的活动,。以30-60步/分钟速度步行,两手旋转按摩腹部,每趟一步按摩,一周,正转反转交替进行,每次时间,为,3-5分钟,。生肖星座,卢光霖,领导悬浮,貂婵属什么,2014052,旗袍丝袜诱惑,与世长辞造句,全度妍 下女,unix环境高级编程,。

防百病双脚,多★走路☆zǒu lù★         Wu xiaowei     伍肖威,    编         ★世界☆shì jiè★卫生组织早在1992年就明确指出,★世界☆shì jiè★上,最好的,★运动☆yùn dòng★之一,就是步行。步行是,既简便易行,又不需,花钱的健身★运动☆yùn dòng★,所以“双脚勤★走路☆zǒu lù★”的观念在美国,很流行,。,很多人都抱怨★自己☆zì jǐ★★工作☆gōng zuò★繁忙,没,时间运动,其实你,每天,的“步行,”就是,最简单的,运动。世界上最好的,运动之一就是步行,。如果步行得法,则能起到很好的养生保健,作用。祖国医学认为,人老,脚先老,一个人的脚力强弱★可以☆ kě yǐ★反映出身体的好坏,。步行带来的益处1,步行可强壮心脏强壮,心脏,步行,可增加,心脏脉搏输出量。据测定,以5000米/小时(84米/分钟,)的速★度☆ dù★,步行,脉搏可增至100次/分钟,若,6000米/小时(100米/分钟),则脉搏,可增至110次/分钟。2,步行可舒缓压力镇静,神经步行是,★一种☆yī zhǒng★“静中有动”,“动中有静,”的健身法。它★可以☆ kě yǐ★缓和神经的紧张。,有人,测定,当烦躁和,焦虑的情绪涌向心头时,以,轻快的步伐溜达,15分钟,即可,缓解紧张的情绪。,3,步行可活跃思维,提高脑力在户外新鲜空气里踱步,大脑,思维,活动,变得,清晰,活跃,可消除,大脑,疲劳,提高★工作☆gōng zuò★,学习效率,。有人研究发现,凡每周★散步☆sàn bù★3次(每次1个小时,),并,坚持4个月者,与不★爱☆ài★,走动者相比,前者,的反应,敏捷,视觉,与记忆力,均占优势。4,步行能促进血液循环促进,健美,步行能提高,肌肉,纤维弹性,强化肢体的★主要☆zhǔ yào★,肌肉组织,促进血液,循环。,步伐,和呼吸★自然☆zì rán★配合时,身体各部位都在自由舒展的,情况下活, 动,从而使身体各,部位得到匀称发展。,步,行中被锻炼的,大腿,小腿及足,踝等,部位的肌肉,可以构成人体极佳的线条。步行还可减少腹部,脂肪积聚,维护,你的体形美。步行应★科学☆kē xué★得法1,步行中切忌,言笑过★度☆ dù★精神放松,言笑,适度古人,认为行走,“,须得,★一种☆yī zhǒng★闲暇自如之态”。尽量使,精神放松,才能起到,调剂精神,解除疲劳的作用。,在步行中意守丹,地,切忌,言笑过度,以防分散,精神,耗损,精气。2,步行,须,掌握时机,饭后稍息步行,健身最好在早晨或雨后,选择树林,空气新鲜处进行,也可在餐后,临,睡前进行,但此时不宜快速,步行。现代医学认为,饭,后即行,四肢血流增多,胃肠血流减少,★影响☆yǐng xiǎng★,消化,功能;进食后,体内血液处于,高,凝状态,冠心病,心绞痛者此时,运动,易,★★形成☆xíng chéng★☆xíng chéng★,血栓,诱发心肌梗塞;高血压,脑动脉硬化和糖尿,病患者,饭后步行易★出现☆chū xiàn★,体位性低血压,★发生☆occasionally occurred★,头晕,乏力,昏厥等;胃下垂,者,饭后,步行,易,★出现☆chū xiàn★,腹胀,恶心呕吐。★因此☆ yīn cǐ★患有上述,疾患者,饭后,应休息一会儿再步行。,一般认为,饭后45分钟,以4800米/小时的速度步行,20分钟为宜,。,这时,热量消耗,最快,最利于减肥。若过两个小时,后再,步行20分钟,减肥,效果更佳。选择,恰当的步行方法1,普通步行适用于,一般保健。以慢速,(,60-70步/分钟)和,中速(80-90步/分钟,)步行,每次30-60分钟。患有冠心病,高血压,中风,后遗症和呼吸系统,★疾病☆jí bìng★,癌症康复期的老年人可减为,每次,20-30分钟,。2,快速步行以90-120步/分钟步行,每次30-60分钟。适合于普通中年人,身体健康者,和慢性关节炎,胃肠,病,高血压病癌症康复期,患者。3,摆臂,步行以60-90步/分钟速度步行,两臂用力,前后摆动,可以增进,肩部,胸廓,的,活动。适合于肺结核,慢性支气管炎,肺气肿呼吸系统,★疾病☆jí bìng★患者及肩周炎,上下肢关节炎患者。4,摩,腹步行以30-60步/分钟,速度步行,两手旋转按摩腹部,每趟一步,按摩,一周,正转反转,交替进行,每次,时间为,3-5分钟。这是中医,传统,的养,生法:“食饱行百步,常以手摩腹,数百遍,…,…则益人无百病。”从,现代★观点☆guān diǎn★看,轻松的,★散步☆sàn bù★及柔和的,腹部按摩,能,促进,胃液分泌,加强胃肠道,蠕动,有助于治疗消化不良,和,胃肠道慢性病,。5,定量步行根据需,要的运动强度,规定,一定,距离,行进速度,坡度,中间休息次数和时间。运动强度以,心率为,尺度,30岁,者,以,130次/分钟为标 准;40岁者为120次/分钟;60岁以上者,为,110次/分钟。每次步行30-60分钟。,对减少腹部脂肪,降低血压,增进身体,的轻快★感☆gǎn★有较好的,效果。另外,尚有逍遥步,倒行步等步行方法,可,依据个人自身情况选用。不管选用,何法,运动量,运动强度应,依体质,体力,体能,等因素,合理,安排,勿,操之过急,应,循序渐进,持之以恒。运动量的控制★主要☆zhǔ yào★靠脉搏,睡眠,食欲及身体反应,等自我★★感☆gǎn★觉☆gǎn jué★来决定。做操锻炼脚部有利于长寿若用心率为标准,步行时宜,保持,在,100-120次/分钟,★不要☆bù yào★超过130次,步行后10分钟,心率应恢复到,比运动前只多10-15次/分钟。睡眠,好,食欲佳,身体,无不适,说明,步行运动量适宜,。做下肢,操锻炼脚部有利于,长寿 人的足部有60多个穴位及反射区,被称为人体的,第二,心脏。所以,脚的运动和按摩对人的健康,长寿有着,举“足,”轻重的,作用。★人们☆rén men★在走,跑,跳时,★由于☆yóu yú★足部神经末稍,对地面,微小,凹凸不平,都能,及时感知,及时,反馈到中枢神经系统,使之及时,调整,身体,各种器官,对身体健康大有益处。下肢操的,运动对健康的★好处☆hǎo chu★,不言而喻,下面是下肢,操的,方法:身体,直立,两脚分开比肩,稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方,。1,跳跃运动,:原地上下跳跃,共跳16次。跳动时,上肢可,随之,上下摆动,上至头高,下,至小腹,手指并拢呈,单掌,。,2,下,蹲运动:两脚跟离地,松腰,屈膝下,蹲,蹲时,上下,颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。,如此,反复做5次。3,★踢☆tī★蹬,运动:两脚交替,向前★踢☆tī★脚,各16次,踢时脚趾下抠;两脚交替向前,蹬脚各16次,蹬时脚跟,突出,。 4,健康长寿,的脚部锻炼方法-压腿运动:右腿,屈膝成骑马式,手扶,同侧膝,虎口,向下,上体向右前方,前俯深屈,臀部向左摆出,眼看,左足尖,左手用力按压左膝,4次。然后臀部向右摆出,眼看,右足尖,右手用力按压,右膝4次,左右交替各做4次。5,健康长寿的脚部锻炼方法-,踢,腿运动,:两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟,踢,至臀部,各踢16次,。6,健康长寿,的,脚部锻炼方法-转膝运动:上体,前屈,两手扶,膝,两膝弯屈,先两膝同时按顺时针方向旋转,16次,再按逆时针,方向,旋转16次;两膝分别,同时由外向里,转16次,再,分别由,里向外转16次。7,健康长寿的,脚部锻炼,方法-旋,脚运动: 右脚,向前抬起,脚尖由里向外,(,顺时针,)旋转,16圈,再由外向里(,逆时针,)旋转16圈;然后再换脚做,同样动作。

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